MEDIDAS GENERALES DE
HIGIENE VOCAL
La voz llega lejos
siempre que se emita sin esfuerzo y de forma correcta y espontánea dirigida hacia el
interlocutor.
Para conservarla sana,
particularmente en aquellas personas que tienen mayor debilidad vocal y tendencia al
sobreesfuerzo, debemos observar una serie de consejos que aumentarán su
rendimiento, prevendrán trastornos y otras alteraciones.
• Cuide la posición
corporal, manteniendo su espalda recta mientras habla, permaneciendo tranquilo y buscando la
máxima elasticidad.
• Evite hablar mientras
hace algún esfuerzo físico o psíquico, para no transmitir tensión a la laringe.
• Evite el sedentarismo y
la pérdida de elasticidad.
• Descanse entre 7 y 9
horas diarias.
• Evite los esfuerzos
físicos y vocales sin un previo calentamiento.
• Adquiera un hábito
respiratorio adecuado completo:
- Evite ropas ajustadas
o estrechas (cinturones, corbatas).
- Procure que la
inspiración sea nasal.
- Haga ejercicios
respiratorios al levantarse.
- Procure no hablar con
la boca ocupada.
• Evite en lo posible los
ambientes ruidosos y con mala acústica, así como el uso excesivo de
radiocassete portátil para proteger su audición y no competir con el ruido ambiental
forzando la voz.
• Cuide la temperatura y
el grado de humedad de su hogar y, sobre todo, el aire acondicionado para evitar la sequedad
de las mucosas.
• Regule o evite el
consumo excesivo de sustancias irritantes o excitantes como el café, té, tabaco,
drogas, alcohol, bebidas excesivamente frías.
• Evite la inhalación de
olores fuertes, tóxicos o irritantes (disolventes, desinfectantes, lejías, etc...).
• Realice comidas ligeras
antes de realizar un esfuerzo vocal.
• Cuide su higiene oral y
dental, así como su alimentación (dulces, azúcares, frutos secos).
• Evite gritar,
carraspear, toses bruscas, voz cuchicheada y otros hábitos nerviosos.
• Solicite ayuda
profesional cuando, debido a su profesión, necesite realizar una educación vocal.
• Guarde el máximo reposo
posible de voz cuando se encuentre acatarrado. Si antes de 15 días no ha
desaparecido la ronquera, debe consultar con su médico.
CONSEJOS PARA EL DOCENTE:
• Utilizar un micrófono
siempre que sea posible.
• Utilizar borradores
húmedos y tizas que no desprendan partículas de polvo.
• Escoger un día a la
semana para realizar actividades escritas (preferentemente el miércoles).
• Dar parte de la hora de
clase en el centro del aula.
• Elegir semanalmente a
un alumno o grupo para que se prepare un tema y lo exponga en clase.
• Establecer un código con los alumnos para
evitar los gritos.
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